ETÄ PAINONHALLINTA

ETÄ PAINONHALLINTA

VALMENNUS SINULLE, JOKA HALUAT

  • Pudottaa painoa pysyvästi
  • Pysyviä muutoksia
  • Voida paremmin
  • Saada energiaa arkeen
  • Lopettaa erilaiset dieetit ja jojoilun
  • Tehdä pysyviä muutoksia elämässäsi
  • Haluat kattavan valmennuksen edullisemmin
  • Et pysty osallistumaan ryhmään livenä

Jos vastasit kyllä johonkin edellisisistä kohdista, tämä valmennus on sinua varten. Haluan valmentaa sinut kohti terveellisempää ja energisempää elämää. Samalla haluan auttaa sinua pudottamaan painoasi. Olen Ravintovalmentaja ja Personal Trainer Tiina Ekman ja haluan auttaa myös sinua.

Olen auttanut muita pudottamaan painoa ja joutunut tekemään sen myös itse. En tarjoa pikadieettejä, vaan pitkäjänteistä tekemistä. Sen vuoksi valmennuksen kesto on kolme kuukautta. Kaikilla ei ole mahdollisuutta tai resursseja osallistua henkilökohtaiseen valmennukseeni, joten tarjoan sinulle mahdollisuuden käydä kurssin ryhmässä etänä.

Saat liveryhmän videon sähköpostiisi. Videon lisäksi saat valmennuksen liittyvät tehtävät ja muun materiaalin. Halutessasi voit liittyä valmennuksessani olevien yhteiseen Facebook- ryhmään. Sieltä saat vertaistukea ja kommentoin viikoittain valmennukseen liittyviin kysymyksiin.

Tutkimusten mukaan erilaiset dieetit eivät toimi. Niissä henkilö ei opi muuttamaan ruokailutottumuksiaan. Paino nousee usein takaisin dieetin jälkeen. Paino nousee usein sen vuoksi, että henkilö palaa vanhoihin tottumuksiinsa.

Dieetin ongelma on myös se, että meistä kukaan ei pysty noudattamaan sitä loppuelämäänsä. Monelle käy niin, että paino nousee dieetin jälkeen. Usein paino nousee vielä korkeammalle, kuin on lähtötilanteessa ollut. Pikadieettien ongelmana on myös se, että nopean painonpudotuksen mukana hävität lihasmassaa. Usein painon noustessa uudelleen, tulevat kilot takaisin lanteille rasvana. Tämän jojoilun myötä keräät siis vain lisää rasvaa lanteillesi ja painonhallinta tulee entistä vaikeammaksi.

Valmennuksessani painon pudotus tahti on n.500 g viikossa. Se saattaa kuulostaa vähältä, mutta silloin paino lähtee silloin pääsääntöisesti rasvakudoksesta. Valmennuksessani haluan säilyttää kovalla työllä hankkimasi lihakset. Kun ylipainoa on kertynyt useiden vuosien saatossa, eihän kilojen voi olettaakaan häviävän kuukaudessa.

VALMENNUKSEN SISÄLTÖ

  • Video kerran viikossa sovittuna ajankohtana
  • Valmennuksen kesto kolme kuukautta
  • Valmennusmateriaalin avulla saat vinkkejä parempiin valintoihin
  • Opit ymmärtämään mitä eroa on laihduttamisella ja pysyvällä painon hallinnalla
  • Saat ruokavaliomallin ja ohjeita sen noudattamiseen
  • Käymme materiaalin kautta läpi parempia valintoja ja saat ohjeita niiden toteuttamiseen
  • Saat jokaisen materiaalin kautta uusia työkaluja tavoitteesi saavuttamiseksi
  • Saat ohjeen laihdutusta tukevaan liikkumiseen
  • Tarkemman sisällön löydät liitteestä LINKKI

HINTA: 49€/KK

VALMENNUKSEN HYÖDYT:

  • Paino putoaa
  • Opit tekemään parempia valintoja arjessa
  • Opit tunnistamaan omaa syömiskäyttäytymistäsi
  • Jaksat ja voit paremmin
  • Saat enemmän aikaan päivän aikana
  • Verensokerisi pysyy tasaisempana, etkä koe itseäsi väsyneeksi
  • Makean himo vähenee
  • Saat konkreettisia työkaluja arjen haasteisiin ja ruokailujen toteuttamiseen
  • Pitkäjänteisten muutosten avulla saavutat tavoitteesi

TAPAAMISTEN TARKEMPI SISÄLTÖ:

  1. Kerta
  • Esittely ja sisältö
  • Tavoitteen asettelu
  • Yleistä painon hallinasta
  • Esitiedot ja mittaukset
  1. Kerta
  • Ruokavaliomalli ja sen koostaminen
  • Ateriarytmi ja aterian koostaminen
  1. Kerta
  • Energian kulutus ja energiatasapaino
  • Laihdutustahti
  1. Kerta
  • Liikunta ja painon hallinta
  • Oma liikuntasuunnitelma
  1. Kerta
  • Ruokavalinnoista
  • Laatu: rasva, vitamiinit & kuitu
  1. Kerta
  • Mihin kiinnitän kaupassa huomiota
  • Pakkausmerkinnät ja ostoslista
  1. Kerta
  • Jotain kivaa liikuntaa (sovitaan ryhmässä)
  • Etä- valmennuksessa olijoille jumppavideo
  1. Kerta
  • Omista valinnoista
  • Psyykkinen puoli painonhallista
  • Takapakeista
  1. Kerta
  • Ruuan määrä
  • Nälän säätely ja kylläisyyden tunne
  1. Kerta
  • Välipalan koostaminen
  • Välipalan merkitys
  1. Kerta
  • Pysyvän painonhallinnan kulmakivet
  • Kohti pysyvää painonhallintaa
  1. Kerta
  • Miten tästä eteenpäin: Eväitä jatkoon
  • Kerrataan tärkeimpiä kohtia
  • Positiivinen psykologia & nautitaan tuloksista
  • Loppumittaukset ja palaute

USEIN KYSYTTYJÄ KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA:

  1. Olen kokeillut ja epäonnistunut, koska en jaksanut seurata ohjelmaa. Miten välttyisin tältä nyt?
  • Olen tukenasi koko valmennussuhteen Facebook ryhmän välityksellä.
  • Valmennuksessani saat ruokavalio-ohjeen. Tärkeintä on kuitenkin oppia valmennuksen aikana syömään säännöllisesti ja lopulta keho taas itse oppii säätelemään syömistäsi. Sen jälkeen, sinun ei enää tarvitse noudattaa mitään ohjelmaa. Huolehdit vain, että 80 % ruokavaliostasi on hyvänlaatuista ruokaa.
  • Valmennuksessani ei ole kiellettyjä ruokia. Pitkä kieltolista vaan lisää mielitekoja. Elämästä pitää pystyä myös nauttimaan.
  1. On niin kova kiire? En ehdi keskittymään?
  • Sinun on joka päivä kuitenkin syötävä. Mikset tekisi parempia valintoja?
  • Parempien valintojen myötä jaksat paremmin ja sinulla on energiaa tehdä asioita.
  • Voit valita myös Etä- valmennuksen, jossa käydään materiaalit läpi omaan tahtiin. Molemmissa valmennuksissa käymme samat asiat läpi
  1. En usko, että voin saada aikaan näkyviä tuloksia
  • Tulosten saavuttaminen on itsestäsi kiinni ja haluan auttaa sinua siinä
  • Olen tukenasi koko valmennuksen ajan ja autan sinua löytämään itsellesi sopivia valintoja
  1. Miksi ostaisin juuri tämän palvelun?
  • Olen pystynyt auttamaan muita pysyvään painonhallintaan ja pystyn tekemään sen myös sinun kanssasi, jos olet valmis tekemään töitä tavoitteesi eteen
  1. Olen huonossa kunnossa. Kannattaako minun enää yrittää…
  • Sinun juurikin kannattaa
  • Voit tehdä juuri nyt elämäsi tärkeimmän valinnan ja muuttaa elämäsi suunnan
  • Kyse on sinun tulevaisuudesta ja siitä miten sen haluat viettää
  1. Uskallanko ostaa ja lähteä mukaan?
  • Voit aina keskeyttää valmennuksen. Valmennuksen voi keskeyttää ensimmäisen kuukauden jälkeen, jos koet kurssin hyödyttömäksi. Häviät siinä tapauksessa hieman rahaa, mutta se on ehkä kokeilemisen arvoista. Parhaassa tapauksessa aloitat uuden paremman elämän
  • Voit tehdä juuri elämäsi tärkeimmän valinnan ja muuttaa elämäsi suunnan

VALMENNUS EI OLE SINULLE, JOKA

  • Odottaa niukkaenergisiä dieettejä ja pikavoittoja
  • Ei ole valmis tekemään töitä
  • Ei halua tehdä pysyviä muutoksia ruokailun ja liikunnan suhteen
  • Ei halua tehdä viikoittain töitä muutoksen eteen

YHTEISTYÖKUMPPANIT