TRIATHLONHARRASTAJAN PAKETTI
VALMENNUS SINULLE, JOKA HALUAT
- Aloittaa triathlonharrastuksen
- Kehittyä triathlonissa
- Opetella nauttimaan kestävyysharjoittelusta
- Treenata johdonmukaisesti ja kehittyä
- Harjoitella ilman vammoja
- Saavuttaa jonkin tavoitteen
Jos vastasit kyllä johonkin edellisistä kohdista, tämä valmennus on sinua varten. Olen itse aloittanut triathlon harrastuksen ihan alusta pelkän kestävyysjuoksutaustan perusteella. Alussa pystyin juuri ja juuri uimaan vapaauintia 25 metriä. Kesällä 2017 olin kahdessa puolimatkan triathlon kisoissa. Haluan auttaa myös sinua saavuttamaan unelmasi.
Triathlon harrastus saattaa äkkiä kuulostaa liian haasteelliselta tavoitteelta. Sitä voi kuitenkin harrastaa monella eri tasolla. Kilpailuja on ihan peruskuntoilijalle tarjolla monia ja harrastuksen voi aloittaa pienelläkin treenimäärällä. Alussa kannattaakin kokeilla lajia, jossain pienemmässä kisassa.
Koska lajeja on kolme, on niiden harjoittelun yhdistäminen haasteellista ja juuri siinä minä haluaisin auttaa sinua. Valmentajana teen juuri sinulle sopivan harjoitusohjelman, jossa huomioin elämäntilanteesi. Ohjelmassa huomioidaan sinun lähtötasosi ja keskitytään parantamaan heikompia lajeja. Harjoitusohjelma laaditaan sinun mahdollisuuksiesi ja tavoitteesi mukaisesti.
Harjoitteluun kuuluu ehdottomasti myös lihaskuntoharjoittelu. Mitä iäkkäämpi kuntoilija, sitä tärkeämmäksi lihaskuntoharjoittelun rooli kasvaa. Erityisesti keskivartaloa on syytä vahvistaa, jotta ryhti pysyy hyvänä. Hyödyt myös vahvoista jaloista ja ylävartalon hyvästä liikkuvuudesta. Lihaskuntoharjoittelu on myös hyvä keino ehkäistä rasitusvammoja. Sen avulla voit parantaa myös liikkuvuutta ja liikkeen hallintaa etenkin ylävartalossa.
Harjoittelua ja treenimääriä tulee lisätä maltillisesti. Myöskään kausisuunnittelua ei kannata unohtaa. Vuoden aikana kannattaa asettaa eri kausille oma tavoitteensa ja harjoitella sen mukaan. Täytyy myös muistaa jättää tilaa levolle ja palautumiselle. Sillä levossa kehitymme. Moni kuntoilija harjoittelee liian kovaa. Myös muun elämän haasteet tulee ottaa huomioon harjoitusohjelmaa laadittaessa.
Ravinnon tulee myös tukea harjoittelua ja palautumista. Kestävyysliikkujan tulisi erityisesti varmistaa hiilihydraattien saanti, jotta harjoittelusta palautuminen on optimaalista. Erityisesti juoksua varten paino kannattaa pitää myös normaalina, sillä ylipaino on suuri kuormitus erityisesti nivelille. Jos ylipainoa on reilusti, kannattaa ensin aloittaa painon pudottamisesta ja vasta sen jälkeen aloittaa kuormittavampi harjoittelu.
VALMENNUKSEN SISÄLTÖ
- Lähtötilanteen kartoitus ja tavoitteen asettelu
- Tapaaminen tunnin ajan kaksi kertaa kuukaudessa
- Sopivien sykkeiden määritteleminen eri vauhtialueille juoksuun ja pyöräilyyn
- Kausisuunnitelma kolmeksi kuukaudeksi
- Ruokapäiväkirja ja ohjeet treeniä tukevaan syömiseen
- Ohjeet lajia tukevaan lihaskuntoharjoitteluun salille tai kotiin
- Lihaskunto-ohjelma käydään yhdessä läpi, jotta opit oikeat tekniikat
- Käymme läpi eri lajien tekniikoita ja teemme yhteistreenejä
HINTA alk. 195€/kk
VALMENNUKSEN HYÖDYT
- Opit nauttimaan kestävyysliikunnasta
- Opit oikean tavan treenata
- Lihaskuntoharjoittelun avulla vältyt rasitusvammoilta
- Opit juoksemaan paremmassa asennossa ja taloudellisemmin
- Saat keskivartaloon tukea pyöräilyyn ja uintiin
- Saat liikkuvuutta ylävartaloon, jotta se mahdollistaa oikean uintitekniikan
- Oikean ravinnon avulla mahdollistat kehittymisesi ja palaudut harjoituksista
- Saavutat tavoitteesi
USEIN KYSYTTYJÄ KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA
- Olen kokeillut ja epäonnistunut aiemmin. Miten välttyisin tältä?
- Olen tukenasi valmennussuhteen ajan. Koska lähtötilanteestasi riippuen prosessi on pitkä, suosittelen vähintään puolen vuoden valmennusta.
- Opetan sinua nauttimaan kestävyysharjoittelusta elämäntilanteeseesi sopivalla tavalla.
- On niin kova kiire? En ehdi keskittymään?
- Haluatko kuitenkin kehittyä kestävyysliikkujana? Jokainen pystyy järjestämään haluamilleen asioille tilaa kalenteriin. Olen mestari siinä (Tutustu minun tarinaani ja blogeihin). Voin siis auttaa sinua siinäkin.
- Valmennuksen avulla saat uutta energiaa elämään ja ehdit tehdä enemmän asioita päivän aikana.
- Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua keskittymään elämän muihinkin haasteisiin.
- En usko, että saan aikaan näkyviä tuloksia
- Tulosten saavuttaminen on itsestäsi kiinni. Olen kuitenkin tukenasi ja autan sinua pääsemään tavoitteeseesi
- Teen sinulle treeniohjelman, jota noudattamalla pääset tavoitteeseesi. Se tehdään sinun lähtötilanteesi huomioiden.
- Miksi ostaisin juuri tämän palvelun?
- Olen pystynyt auttamaan muitakin ja olen valmis auttamaan myös sinua.
- Tarjoan sinulle yksilöllistä valmennusta, jossa sinun tilanteesi huomioidaan.
- Olen huonossa kunnossa. Kannattaako minun enää yrittää…
- Oli lähtötilanteesi mikä tahansa aina kannattaa yrittää. Mitä huonompi tilanteesi on sitä enemmän hyödyt yksilöllisestä valmennuksesta.
- Jos sinulla on tahto parantaa kuntoasi juosten, löydämme kyllä keinot.
- Uskallanko ostaa ja lähteä mukaan?
- Jos jostain syystä kemiamme eivät kohtaa, voit aina keskeyttää valmennuksen. Häviät siinä tapauksessa hieman rahaa, mutta se on ehkä kokeilemisen arvoista. Parhaassa tapauksessa aloitat uuden paremman elämän.
- Voit juuri tehdä elämäsi tärkeimmän valinnan ja muuttaa elämäsi suunnan.
VALMENNUS EI OLE SINULLE, JOKA
- Et ole kiinnostunut kestävyysliikunnasta
- Et halua liikkua suunnitelmallisesti
- Et halua harjoitella säännöllisesti
- Et halua kehittyä ja kehittää suorituskykyäsi
