Palaudu synnytyksestä pienryhmä
Tässä ryhmässä keskitytään synnytyksestä palautumiseen sekä lihaskunnon vahvistamiseen turvallisesti ja tehokkaasti. Tähän ryhmään voit osallistua heti jälkitarkastuksen jälkeen ja ottaa noin 2kk-1v vauvan mukaan.
Ryhmän alussa tsekkaamme keskivartalon palautumisen tilanteen mahdollisen erkauman varalta. Tapaamisilla tehdään palauttavaa ja vahvistavaa lihaskuntoharjoittelua kehonpainolla sekä pienvälineillä.
Jokainen osallistuja saa vaihtoehtoja liikkeisiin palautumisensa mukaan. Saat tapaamisilla tehdyt harjoitteet ohjeineen mukaan kotiin, sisältäen sopivat keskivartalon palautumista tukevat harjoitteet. Myös liikkuvuusharjoittelu on osa tapaamisia.
Lantionpohjalihasten ja syvien keskivartalolihasten vahvistaminen on harjoittelun keskiössä. Myös liikkuvuusharjoittelu on osa tapaamisia. Osa liikkeistä tehdään yhdessä vauvan kanssa. Vauva voi osallistua mukaan tai nukkua harjoituksen ajan.
Saat tapaamisilla tehdyt harjoitteet ohjeineen mukaan kotiin. Ohjeet sisältävät sinulle sopivia keskivartalon palautumista tukevia harjoitteita. Harjoittelussa keskitytään myös liikkuvuuden paranemiseen.
Ryhmässä saat:
- Palautettua lihaksien toimintaa paremmaksi raskauden ja synnytyksen jälkeen erityisesti lantion pohjan ja keskivartalon osalta
- Palauttavan ja syviä lihaksia vahvistavan treenin keskivartalon lihasten ja lantionpohjan lihasten harjoitteluun keskittyen
- Voit ottaa vauvan mukaan. Et siis tarvitse ulkopuolista hoitajaa jumpan ajaksi. Yhteinen treeni parantaa äidin ja vauvan suhdetta.
- Saat kotiin ohjeita myös liikkuvuuden parantamiseksi
- Saat jokaisesta treenistä ohjeet kotona tapahtuvaa harjoittelua varten
- Ryhmässä tarkistetaan myös mahdollisen erkauman tilanne
Pienryhmän tiedot:
- Ryhmän tapaamiset tiistaisin klo 9.30-10.30
- Pienryhmä kokoontuu 8 kertaa
- ryhmän hinta 179 e. Kurssimaksun voi maksaa kahdessa erässä.
- ryhmän koko min 4, max 6 hlö
- paikka Studio Balance Hervanta osoitteessa Insinöörinkatu 30
Tietoja ohjaajasta:
Ohjaajana ryhmässä toimii Sertifioitu Äitiysliikuntavalmentaja ja Personal trainer Hanne-Leena Pirinen. Hanne-Leena on myös kahden pienen tytön äiti, lastentarhanopettaja ja ravintovalmentaja. Hanne-Leena valmentaa odottavia sekä synnytyksestä palautuvia äitejä pienryhmissä sekä yksilövalmennuksina.
Palautetta edellisistä kursseista:
"Palautteena sanoisin, että ryhmän harjoituksissa oli sopiva taso ja monipuolisuutta, ja liikkeisiin sai hyvät (henkilökohtaiset) ohjeet. Ryhmässä oli rento ja kiva tunnelma - mukavaa, että vauvan on mahdollista olla mukana 😊 jos kyseessä olisi ollut pidempi ryhmä, olisin varmaan kysellyt siinä vaiheessa jo enemmän vinkkejä, millaista harjoittelua tehdä esim. iskuttavia lajeja varten.
Voin lämpimästi suositella ryhmää ja pidän korvan takana muutkin palvelusi, jos palailen vaikkapa salille ihmettelemään, mitä siellä pitäisi tehdä."
