Opettele nauttimaan juoksemisesta

-Sinun Valintasi Juoksukoulu

Haluatko oppia nauttimaan juoksemisesta, kehittyä ja harjoitella ilman vaivoja. Monelle on vaikeaa juosta tarpeeksi hitaasti ja kunto ei pääse kehittymään. Myös harjoittelun rytmitys voi olla haastavaa. Otetaan lehdestä jokin ohje ja se ei välttämättä sovi omalle kuntotasolle. Sitä myöden harjoittelu tuntuu liian raskaaksi ja pahimmassa tapauksessa tämä johtaa rasitusvammoihin. Tule juoksukouluun ja opi nauttimaan juoksemisesta turvallisesti😊

Tähän juoksukouluun voit tulla, vaikka aikaisempaa kokemusta juoksemisesta ei ole. Lähdemme rakentamaan peruskuntoa maltillisesti ja tarvittaessa jaamme ryhmää osiin. Osan treeneistä teemme myös kentällä, jossa kaikki voivat tehdä harjoituksen omaan tahtiin. Tule rohkeasti mukaan. Halu parantaa kestävyyskuntoa riittää.

Lähdemme rakentamaan kuntoa ryhmän kuntotason mukaan. Teemme yhteiset treenit aina heikoimman juoksijan tason mukaan. Sinun ei siis tarvitse pelätä, että et pysy mukana. Treenit suunnitellaan aina niin, että kaikki pysyvät mukana. Juoksukoulu on tarkoitettu aloitteleville juoksijoille.

Saat ohjeet myös omatoimiseen harjoitteluun

Monen suurin virhe on lähteä liian lujaa ja liian usein. Silloin lenkit ovat usein liian raskaita. Harrastus loppuu usein erilaisiin vaivoihin tai liian suureen kuormitukseen. Tällä tavalla kunto ei myöskään pääse kehittymään optimaalisesti. On opittava hakemaan erilaisia vauhteja ja tehtävä suurin osa viikon lenkeistä matalilla sykkeillä. Vain kerran viikossa voi juosta vähän reippaammin. 

Juoksukoulussa opettelemme ohjaamaan omaa harjoittelua. Saat treenien yhteydessä vinkkejä oman harjoitusohjelman tekemiseen. Kerran kuussa teemme yhdessä harjoitusohjelmaa seuraavaksi kuukaudeksi jokaisen. oman tavoitteen mukaisesti. Suunnitelmassa huomioidaan yhteiset treenit.

Halutessasi teen sinulle erilliseen hintaan harjoitusohjelman. Haluan kuitenkin, että opit myös itse suunnittelemaan omaa harjoitteluasi pitkällä tähtäimellä. Tämän vuoksi haluan opettaa sinut myös itse ajattelemaan ja kerron sinulle harjoittelun periaatteita. Tämä auttaa sinua suunnitelman tekemisen lisäksi myös kuuntelemaan omaa kehoasi ja reagoimaan mahdollisiin ongelmiin.

Lihaskuntoharjoittelu on myös osa juoksukoulua

Myös lihaskuntoharjoittelu on tärkeä muistaa osana juoksuharjoittelua. Se tukee vartalon toimintaa. On hyvä vahvistaa erityisesti juoksussa tarvittavia lihaksia ja keskivartaloa. Juostessa joudut kannattelemaan koko kehoa ja erityisesti jalkojen lihakset joutuvat tekemään työtä. Tämän vuoksi teemme yhteisen lihaskuntotreenin, jonka yhteydessä myös huollamme kehoa.

Mitä Juoksukoulu tarjoaa?

Juoksukoulussa opit oikeanlaisen tavan treenata ja koostaa omaa harjoittelua. Teemme yhteisen juoksuharjoituksen pienessä ryhmässä. Treenejä on kahdenlaisia osittain: PK treenit ja VK/tekniikkatreenit. VK treenillä tarkoitetaan vauhtikestävyysharjoittelua ja PK treenillä peruskestävyysharjoittelua.

Saat myös ohjeita oman tavoitteesi mukaiseen harjoitteluun. Ryhmä on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa juoksuharjoittelun tai aloittaa juoksemisen tauon jälkeen. Voit olla myös vammasta toipuva juoksija, joka haluaa taas palata harjoittelun pariin.

Sinulla voi olla jokin tavoite. Se voi olla ihan peruskunnon parantaminen. Voit myös tavoitella osallistumista johonkin juoksutapahtumaan kymmenestä kilometristä puolimarathonille. Muokkaamme treenejä ryhmän mukaan niin, että pääset tavoitteen. 

Lihakuntoharjoittelu on myös tärkeä osa juoksijan harjoittelua. Sen vuoksi hintaan kuuluu myös lihaskuntoharjoittelu. Siellä treenaamme koko kehon lihakset läpi lihashuoltoa unohtamatta. Käytämme treenissä kehon painon lisäksi lisäpainoja.

Mitä juoksukoulu tarjoaa?

🌸 Saat yhteisen juoksutreenin 1-2 x viikossa. Juoksutreenin lisäksi juoksukouluun kuuluu tunnin lihaskuntotreeni kerran viikossa.

🌸 Saat hyvät treenit useamman kerran viikossa mukavassa porukassa valmentajan johdolla.

🌸 Opit juoksemaan taloudellisesti ja treenaamaan järkevästi tavoitteesi huomioiden.

🌸 Juokset ilman vammoja ja pääset tavoitteeseesi.

🌸 Pidämme kerran kuukaudessa yhteisen työpajan, jossa saat vinkkejä juoksuharjoitteluun. Teemme jokaiselle myös seuraavan kuukauden treeniohjelman oman henkilökohtaisen tavoitteen mukaisesti.

Juoksukoulu on sinulle, joka:

🌺 Haluat oppia nauttimaan juoksemisesta

🌺 Haluat päästä juoksemisen rytmiin ja saada juoksun säännölliseksi osaksi arkea

🌺 Parantaa kestävyyskuntoasi juosten mukavassa porukassa

🌺 Haluat loppukesästä pystyä juoksemaan 10 km tai puolimarathonin (Tämä on toki vapaaehtoista ja tavoitejuoksu voidaan sopia ryhmässä)

🌺 Haluat juosta ilman vammoja ja saada järkevän startin juoksuharrastuksellesi

🌺 Haluat ohjeet monipuoliseen harjoitteluun

🌺 Haluat mukavan motivoivan ryhmän juoksuharjoittelun aloittamiseen

 Juoksukoulun tiedot:

Tietoa valmentajasta

Tiina on intohimoinen kestävyysliikkuja. Hän on juossut useita marathoneja. Nyt viime vuosina hän on harrastanut triathlonia. Triathlonissa hän on tehnyt mm. pari täyden matkan ja useita puolimatkoja. Muistan silti harjoittelun alkuvaiheen ja aloitamme varmasti kaikille sopivalla tavalla.

Juoksukouluja ja kestävyysvalmennusta jo usean vuoden ajan

Tiina on pitänyt juoksukouluja usean vuoden ajan. Ryhmiä on ollut monen tasoisia. Osa ryhmistä on tähdännyt puolimarathonille ja osan tavoite on juosta 10 km. Mukana on ollut myös henkilöitä, jotka haluavat parantaa kestävyyskuntoaan juosten ja saada säännöllistä treeniseuraa.

Juoksukoulujen lisäksi olen vetänyt treenejä triathlonisteille. Olen vetänyt vuoden ajan Triathlon Suomen aloittelijoiden ryhmää. Olen ollut perustamassa myös Kangasalan Triathlonseuraa ja pidin myös heille harjoituksia. Ryhmien lisäksi minulla on ollut myös kestävyysliikkujia yksilövalmennuksessa. Olen tehnyt treeniohjelmia ja ravintovalmennusta.

Koulutus:

🌺 Personal Trainer

🌺 Ravintovalmentaja

🌺 Sairaanhoitaja AMK

🌺 Triathlonvalmentaja (Taso 1 ja 2)

🌺 Pilates ohjaaja

🌺 Fascia Method ohjaaja

Palautetta edellisistä ryhmistä:

"Treeneihin oli aina mukava tulla. Itseä sai haastaa sopivasti. Osaamista löytyy monipuolisesti. Juoksutekniikkani on kehittynyt paljon. Kehoni on liikkuvampi."

"Olen oppinut seuraamaan syketasojani, tuntemaan ne juostessa ja tulkitsemaan niitä."

"Hyvä ryhmä. Yhdessä tekeminen oli kivaa😊."

"Juoksu onnistuu ja kunto on kasvanut."

"Hyvä, selkeä ja toteutettavissa oleva treenisuunnitelma. Lähtötaso huomioitu hyvin. Ryhmässä tekeminen oli kannustavaa👍."