PT Tiina Ekman
- Sinun henkilökohtainen valmentajasi
Haluan opettaa ihmisiä tekemään parempia valintoja ravinnon ja liikunnan suhteen. Meistä jokainen tekee satoja valintoja päivässä näihin asioihin liittyen. Nämä valinnat tekevät sinut ja määrittelevät tämän hetkisen olosi.
Olen nähnyt sairaanhoitajan työssäni paljon huonoa oloa ja sairauksia. Osa näistä sairauksista olisi voitu ehkäistä elämäntavoilla. Erityisesti tästä syystä elämäntapamuutoksen tekijät ovat asiakasryhmääni.
Elämästä pitää myös nauttia. En itse opeta erilaisista asioista kieltäytymistä. Usein erilaiset kiellot vain lisäävät asian houkuttelevuutta. Sen takia kohtuus on aina parempi vaihtoehto.
Pysyvät muutokset ja pysyvät tulokset
Opetan ihmisiä tekemään muutoksia arjessa heille sopivalla tavalla. Koko elämää ei pidä eikä tarvitse muuttaa. Viisi muutosta olennaisissa asioissa riittää varmasti. Jo kolmenkin asian muuttaminen olennaisissa asioissa saattaa riittää. Koko elämää ei kannata eikä saakkaan yrittää muuttaa.
Haluan valmentaa sinua pysyviin muutoksiin. En valitettavasti tarjoa sinulle mitää pikakikkoja tai lupaa nopeita muutoksia. Valitettavasti pysyvät muutokset ja pikakikat eivät ole mahdollisia, jos halutaan pysyviä tuloksia. Jos esimerkiksi painoa on kertynyt vuosien varrella, ei se myöskään lähde kuukaudessa. Myös hyvä kestävyyskunto on pitkän harjoittelun tulosta. Tässä elämässä nopeasti harvoin saa mitää pysyvää ja tämä pätee myös näissä asioissa.
Älä jojoile painon ja liikunnan kanssa
Moni jojoilee painon ja myös liikkumisen kanssa. Joka tammikuu ja syksy aloitetaan uusi projekti. Haluan opettaa sinulle säännöllistä tekemistä ja voit unohtaa tuollaisen jojoilun. Valmennuksellinen tavoitteeni on antaa sinulle sellaiset ohjeet, että voi noudattaa niitä koko loppuelämäsi. Aloitetaan siis yhdessä parempi loppuelämä nyt😊
Hyvinvoinnin kokonaisuus
Valmennuksessa keskitymme lepoon,liikuntaan ja ravintoon. Nämä ovat valmennuksen kulmakiviä. Voi olla, että nämä kaikki kaipaavat kehittämistä tai sinulla on selkeä ajatus siitä mihin erityisesti tarvitset apua. sinun tavoitteesi ratkaisee valmennuksen sisällön.
Henkilökohtainen valmennus
Henkilökohtainen valmennus on sinulle, joka haluat kehittyä tai muuttaa elämäsi suunnan. Teen valmennusta kestävyysliikkujien parissa. Sen lisäksi valmennan ihmisiä kysyvään elämäntapamuutokseen. Voit siis olla elämäntapamuuttuja, juoksija tai triathlon harrastaja. Autan sinua pääsemään tavoitteeseen😊
Alla oleva valmennuksen sisältö ei eroa oli tavoitteesi sitten kestävyysliikkuja tai elämäntapamuuttuja. Runko ja perusta on siis molemmille sama. Voimme toki painottaa eri osa-alueita. Tietysti myös harjoitusohjelmat tehdään tavoitteesi mukaan.
Valmennuksen sisältö:
🌸 Tilanteen kartoitus ja tavoitteen asettaminen
🌺 Kuntotestit: Liikkuvuus, lihaskunto ja kestävyyskunto
🌸 Viikottainen yhteydenpito ja edistymisen arviointi: Sähköpostin tai viestin avulla
🌺 Ruokapäiväkirja ja ravintosuunnitelman tekeminen
🌸 Liikuntasuunnitelman tekeminen
🌺 Yhteiset treenit
Valmennuksessa voimme keskittyä myös pelkästään ravintoon tai liikuntaan. Asiasta sovitaan tavoitteen mukaan. Säännöllinen yhteydenpito kuuluu pidempiaikaisiin valmennuksiin, jossa tavataan säännöllisesti.
Mitä pitää tehdä, jos haluat valmennukseeni🤔
🧚♂️ Aloita laittamalla minulle sähköpostia. Kerro tähän lyhyesti millaista valmennusta haluat. Tämän jälkeen laitan sinulle viestiä ja sovimme tuon aloitustapaamisen.
🦋 Otan valmennukseen aina tietyn määrän henkilöitä ja tarvittaessa annan sinulle toisten valmentajien yhteystietoja, jos en pysty ottamaan uusia asiakkaita.
🧚♂️ Ennen valmennuksen aloittamista pidämme aloitustapaamisen, joka ei maksa sinulle mitään. Tämän tapaamisen aikana keskustelemme tavoitteesta. Saat kuvan minusta valmentajana ja saat päättää haluatko lähteä valmennukseen. Myös minä saan olennaista tietoa sinusta ja tapaamisen aikana arvioin, että olen sinulle oikea valmentaja. Jos minusta tuntuu, että en ole sinulle oikea valmentaja, emme aloita yhteistyötä. Molempien siis pitää olla sitä mieltä, että olen oikea henkilö auttamaan juuri sinua😊 Tarvittaessa autan sinua löytämään toisen valmentajan.
🦋 Kun olemme päässet sopimukseen, teemme sopimuksen valmennuksesta. Siihen kirjataan tapaamisten aikataulu eli kuinka monta tapaamista kuukaudessa on. Tapaamisten määrä määrittelee myös hinnan.
🧚♂️ Nuo kuukausipaketit tulevat sinulle edullisemmaksi. Erilaisten testien, ohjelmien ja ravintoanalalyysien hinta yksittäin palautteen kanssa on 159€/testi. Valmennuspaketteihin kuuluu tuo kaikki.
🦋 Valmennustapaaminen on aina 60 minuuttia kerrallaan. Hinta muodostuu tapaamisesta ja siihen liittyviin varmisteleviin töihin. Hinta sisältää 25,5% arvonlisäveroa eli tuo summa menee suoraan verottajalle palvelun hinnasta.
🧚♂️ Tapaamiset pidetään pääsääntöisesti Studio Balancen tiloissa Tampereella Hervannassa osoitteessa insinöörinkatu 30 toinen kerros. Sinne pääsee helposti ratikalla ja autolle on ilmaista pysäköintitilaa. Saliohjelmille katsomme yhdessä sopivan paikan ja osa asioista voidaan tehdä myös Studiolla. Erillisestä sopimuksesta voimme tavata mm. Kangasalla. Tapaaminen voi olla toki myös ulkona. Esimerkiksi kävelytesti tai cooper toteutetaan Hervannan kentällä tai vastaavassa paikassa. Kesäaikana kaikki testit voidaan tehdä samalla myös ulkona.
Kestävyysliikkujien valmennus
Tavoitteesi kestävyysliikunnan osalta voi olla pieni tai iso. Tavoite voi olla säännöllisestä harrastamisesta triathlon kisoihin valmistautumiseen ja kaikkea siltä väliltä. Olen valmentanut juoksijoita ja triathlon harrastajia eri ryhmissä. Vedin Triathlon Suomen aloittelijoiden ryhmää. Olen perustanut Kangasalle triathlon seuran ja valmentanut siellä. Sen lisäksi minulla on ollut omia juoksukouluja aloittelijoille.
Lihakuntoharjoittelu tärkeä osa harjoittelua
Kestävyysliikkujat usein laiminlyövät lihaskuntoharjoittelun. Se on tärkeä osa harjoittelua. Esimerkiksi juoksun aikana on tärkeää pystyä kannattelemaan kehoa. Yksipuolinen liikunta tai esimerkiksi huono asento juostessa kuormittaa kehoa väärällä tavalla ja pahimmassa tapauksessa johtaa rasitusvammoihin.
Halua tuoda siis lihaskuntoharjoittelun osaksi harjoittelua mukaan myös . Se tukee harjoittelua ja vähentää vammojen riskiä. Jaksat kannatella kehoasi paremmin myös harjoittelun aikana. Parantamalla lihaskuntoa oikealla tavalla myös tuloksesi paranevat. Siinäkin mielessä harjoittelua ei kannata jättää väliin.
Haluan valmentaa terveitä kuntoilijoita, jotka pystyvät harjoittelemaan ilman vammoja. Lihaskuntoharjoittelun lisäksi tarvitsen myös liikkuvuusharjoittelua. Saat valmennuksen aikana ohjeita myös tähän. Liikkuva keho toimii paremmin ja saat sitä kautta tehoa harjoitteluun.
Ravintovalmennus osana tavoitetta
Ravinto on tärkeää myös kestävyysliikkujalle. Hyvä ruokavalio tukee palautumista ja saat kaiken treeneistä irti . Moni kestävyysliikkuja syö liian vähän ja tämä voi pahimmassa tapauksessa olla syy rasitusvammoihin. Tarvitsemme hyvää polttoainetta treeneihin ja palauttaa treeneistä.
Energian ottamista on harjoiteltava myös, jos tavoitteena on vähän pidempi matka. Itse olen mahavaivainen ja erityisesti triathlonissa energian imeytymista ja ottamista on pitänyt harjoitella paljon. Se on neljäs laji, jos haluaa päästä maaliin pidemmässä kisassa.
Kisan aikainen energian otto ja muu ruokailu on siis olennainen osa myös kestävyysliikkujien valmennusta. Tätä osuutta sovelletaan tavoitteen mukaan. Tarvittaessa tehdään kisoja varteen energiasuunnitelmia ja saat ohjeet kisan ajaksi.
Kestävyysliikkujan valmennus
🧚♂️ Alussa kartoitamme tavoitteesi ja teemme tavoitteen mukaiset kuntotestit
🦋 Valmennukseen kuuluu kausisuunnitelma ja harjoitusohjelmat
🧚♂️ Teemme yhteisiä tavoitteen mukaisia harjoituksia
🦋 Saat ohjeet lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteluun
🧚♂️ Käymme läpi miten oikea-aikaisella ja riittävällä ravinnolla tuomme harjoittelua ja palautumista. Tarvittaessa käymme läpi liikunnan aikaista energian ottoa ja teen sinulle kisoihin suunnitelman kisan aikaiseen energian saamiseen
Elämäntapamuutos
Henkilökohtaisessa valmennuksessa toinen vahvuuteni on elämäntapamuutokset. Autan ihmisiä tekemään pysyviä muutoksia ja tämä on sinun viimeinen "dieettisi. Jos etsit pikavoittoja, en ole sinun valmentajasi.
Haluan auttaa sinua tekemään pysyvän elämäntapamuutoksen. Erilaiset dieettikierteet pitää katkaista heti. Ne vain kartuttavat rasvavarastoja vyötärölle. Lopeta siis itsesi kituuttaminen ja aloita pysyvä muutos nyt.
Erilaisten pikadiettien ongelma on se, että niiden aikana painoa lähtee myös lihasmassasta. Painonhallinnan kannalta lihasmassaa ei missään nimessä kannata menettää. Se vain johtaa energiankulutuksen laskuun ja sitä kautta saat syödä vieläkin vähemmän.
Myös uni ja stressin hallinta pitää saada kuntoon. Jos unta ei ole riittävästi, ei sinulla ole energiaa liikkumiseen ja syömisen hallinta vaikeutuu. Univajeessa kilot vielä lähtevät lihasmassasta. Sen vuoksi uni ja palautuminen pitää saada kuntoon myös. Valmennuksessa kartoitamme tätä asiaa myös ja tarvittaessa etsitään siihen apuja.
Arkiset valinnat tekevät sinut
Teemme kymmeniätuhansia valintoja päivittäin. Jo ravintoon liittyviä valintoja tulee satoja. Haluan opettaa sinua tekemään parempia valintoja ravinnon, liikunnan ja levon suhteen. Tarkoitus ei ole muuttaa koko elämää kerralla. Tutkimusten mukaan muutoksen tekemiseen voi riittää parin olennaisen asian muuttaminen saattaa riittää. Viiden asian muuttaminen auttaa jo pysyvän muutoksen tekemiseen.
Yhdessä arviomme asioita, jotka ovat johtaneet tämänhetkiseen tilanteeseesi. Sen mukaan nostamme tuolle listalle asioita, joita lähdetään pikkuhiljaa muuttamaan. Valitsemme yleensä kerrallaan kaksi asiaa, johon keskityt. Viikoittaisen yhteydenpidon yhteydessä arvioit, miten olet päässyt tavoitteeseen. Tarvittaessa muutamme tuota asiaa, jos se ei tunnu mahdolliselta muutokselta. Muutettavan asian pitää olla sellainen, että sitä voi jatkaa lopun elämän.
Koko elämää ei pidä muuttaa. Monen muutos kariutuu sen vuoksi, että yritetään muuttaa kaikki kerralla. Pienet muutokset olennaisissa asioissa ovat tehokkaampia. Sen vuoksi etenemme maltilla. Jos kilot ovat tulleet vuosien ajan, ei niiden pois saaminen tapahdu nopeasti.
Varaudu pitkään prosessiin
Kun halutaan saada aikaan kestävä muutos, pitää se tehdä maltilla. Sillä tavalla opit uudet tavat ja niistä tulee uusi rutiini. Nämä rutiinit tekevät uuden sinut. Ota tämä huomioon valmennukseen lähtiessäsi. Yksilövalmennuksen lisäksi sinulla on mahdollisuus tulla jatkamaan myös erilaisin ryhmiin. Tämä on tärkeää, että saa pidettyä itsesi muutoksen tiellä.
Kirjallisuuden mukaan 10% pystyy pitkällä tähtäimellä pysyvään muutokseen. Tämä usein vaatii pidemmän tuen. Ylläpito saattaa vaatia vielä valmentajan tuen eli orientoidu heti pidempään projektiin. Haluan, että sinä kuulut noiden onnistujien joukkoon😊
Elämäntapamuutosvalmennus lyhyesti
🌸 Alussa kartoitan lähtö tilanteesi ja kirkastat tavoitteesi
🌺 Ruokapäiväkirjan täyttäminen ja sen analysointi
🌸 Käymme läpi syömistä ja saat käyttöösi 12 videota elämäntapamuutoksen tekemisestä. Näiden pohjalta voi sitten kysyä epäselviä asioita.
🌺 Teemme sinun tavoitteesi mukaisen liikuntasuunnitelman ja tarvittavat ohjelmat. Käymme harjoitteet yhdessä läpi, että osaat tehdä liikkeet oikein.
🌸 Yhteiset treenit
Palautetta valmennuksista
Asiakas 1
Asiakkaan tavoitteena oli kiikkumisen ilon löytyminen ja painon pudottaminen. Haaveena oli juosta puolimaraton ja saada liikunta säännölliseksi osaksi elämää.
Palaute:
"Tapasi valmentaa pohjautuu asiakkaaseen. Muistutit siitä, että pitää valita lajeja, joista pidät. Näin saat liikunnasta pysyvää. Olet rauhallinen ja osaat todella tsempata. Kaikesta näkyy, että olet innostunut ja tiedät mistä puhut. Se välittyi minulla ja lisäsi motivaatiotani. Annoit konkreettisia neuvoja, joita minun oli helppo noudattaa kiireisessä arjessa."
Tuloksia:
Pudotin painoa 15 kiloa! Edelleen juoksen säännöllisesti ja noudatan treeniohjelmaa (valmennuksesta on kulunut aikaa 1,5 vuotta). Juoksin viime kesänä puolimaratonin ja juoksen sen tänä kesänä uudelleen. Kiitos Tiina! Tämä oli huikea muutos. En olisi pystynyt tekemään sitä ilman apuasi.
Asiakas 2
Piia 35 vuotta. Halusin saada pudotettua painoa. Tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos ja saada enemmän energiaa arkeen.
Palaute:
Palvelu oli minulle täysin räätälöity. Tapaamisten ja aikataulujen sopiminen oli helppoa ja sujuvaa. Palvelu oli monipuolista. Ravinnon ja liikunnan lisäksi sain tietoa myös mm. unesta ja ajanhallinnasta.
Tuloksia:
Sain 8 kg painoa pudotettua. Ruokailutottumukseni ovat muuttuneet täysin. Nyt syöminen on säännöllistä ja monipuolista. Olen oppinut syömään riittävästi, tunnistan nälän ja kylläisyyden. Olen virkeä ja koen jaksavani hyvin. Painon pudotuksen lisäksi liikuntaan on tullut mukaan lihaskuntoharjoittelu.
Asiakas 3
Olen +50 vuotias mies. Harrastan aktiivisesti kestävyysliikuntaa. Halusin parantaa ruokavaliotani tukemaan kestävyystavoitetta. Halusin opetella myös kisaan valmistautumista ravinnon osalta.
Palaute:
Asiantuntevaa ja käytännönläheistä valmennusta. Valmentajan omat kokemukset antoivat syvyyttä asiaan. Sain tietoa myös kehonhuollosta ja teimme suunnitelman energian ottoon myös kisoihin. Opin ymmärtämään, että tulokseen vaikuttaa treenin lisäksi muutkin asiat.
Tuloksia:
Opin ymmärtämään ravinnon merkityksestä tavoitteeseen nähden. Erityisesti hiilareiden merkityksen palautumiselle. Nyt syön paremmin ja treenitehoni on parantunut ja palaudun paremmin.
