LIIKUNTASTARTTI PIENRYHMÄVALMENNUS
Liikuntastartti pienryhmävalmennus on sinulle, joka haluat aloittaa säännöllisen liikkumisen mukavassa ryhmässä. Liikunta ei välttämättä ole kuulunut arkeesi tai säännöllisestä liikunnasta voi olla pitkä aika. Haluat saada säännöllisen lihaskuntoharjoituksen osaksi arkea ja parantaa kehosi toimintaa.
Ryhmässä saat viikoittaisen säännöllisen lihaskuntoharjoittelun. Opettelemme tekemään oikein erilaiset perustekniikat mm. kyykky ja kulmasoutu. Opettelemme käyttämään lihaksia oikein. Ryhmän jälkeen voit mennä tekemään treenin omatoimisesti kuntosalilla tai kotona.
Olet saattanut aloittaa liikkumisen aiemminkin. Se on kuitenkin loppunut nopeasti. Tässä ryhmässä saat sopivan treenin kehollesi ja jaksat jatkaa harjoittelua pidempään. Voit tehdä juuri sinun kehollesi sopivan harjoituksen. Autan sinua löytämään itsellesi sopivat liikkeet.
Liikuntastartti pienryhmässä saat kannustusta ja tukea liikunnan aloittamiseen. Aloitamme maltillisesti ja ryhmässä jokainen voi tehdä treenin oman tilanteensa mukaan. Saat muista ryhmäläisistä vertaistukea ja valmentajan tuen. Saat yksilöllistä valmennusta ryhmähinnalla.
Liikuntastartti pienryhmävalmennus on sinulle, joka
- Haluat saada lihaskuntotreenin säännölliseksi osaksi arkea
- Haluat oppia turvallisen tavan liikkua
- Haluat löytää liikunnan ilon
- Haluat, ettei liikunta lopu heti, vaan siitä tulee pysyvä osa arkea
- Haluat päästä eroon jumeista ja kolotuksista
- Haluat oppia tekemään liikkeet oikein ja kehittyä
- Et tykkää treenata yksin
- Haluat valmentajan tuen
Treenin hyödyt:
🧚♂️ Kehon liikkuvuus paranee
🧚♂️ Koko vartalon lihakset vahvistuvat. Treenissä keskitytään erityisesti keskivartalon ja jalkojen vahvistamiseen.
🧚♂️ Lihasten toiminta paranee ja se samalla parantaa tuloksia.
🧚♂️ Vammariski pienenee ja saat toimivamman kehon.
🧚♂️ Saat PT ohjausta ryhmän hinnalla
🧚♂️ Saat samanhenkisiä kavereita ja treenin mukavassa porukassa
🧚♂️ Keväällä aloitamme myös yhteiset aerobiset treenit
Ryhmistä sanottua:
”Olen kehittynyt paljon. Kehoni on liikkuvampi ja olen saanut kehitystä. Olen myös oppinut suunnittelemaan omia treenejäni.”
”Ryhmään oli aina kiva tulla. Itseä sai haastaa sopivasti. Osaamista löytyy monipuolisesti.”
”Hyvä ryhmä. Yhdessä tekeminen kivaa.”
”Hyvä, selkeä, toteutettavissa oleva. Huomioitu eri lähtötasot. Ryhmässä tekeminen kannustavaa! Sain iloa ja uskoa omaan pystymiseeni.”
”Mukavia treenejä.”
"Ilman säännöllistä treeniaikaa ja ryhmää treeni jäisi tekemättä."
"Säännöllisellä harjoittelulla Tiinan ryhmässä olen saanut työkykyni takaisin❤️ Olen saanut vahvistettua juuri itselleni tärkeitä lihaksia ja tekniikat on katsottu yhdessä kuntoon. Vahva suositus kaikille😊."
"Mukava ryhmä. Treeni viikon kohokohta😊."
Pienryhmävalmennuksen tiedot
- Valmennus on maanantaisin klo 18.15-19.15 (Tiina) ja torstaisin klo 18.45-19.45 (Ville)
- Aloitus 12.5.2025
- Valmennus kestää 60 minuuttia kerrallaan ja kokoonnumme 2 x viikossa
- Paikka: Studio Balance tai hyvällä ilmalla olemme puistossa
- Osoite: Insinöörinkatu 30 tai Ahvenisjärven viereinen puisto kirkon edessä (hyvällä ilmalla)
- Hinta 138 €/kk tai kolmen kuukauden valmennus 359€ kerralla maksettuna
- Ryhmään sitoudutaan kolmen kuukauden ajaksi
- Kesällä pidämme heinäkuussa kahden viikon tauon. Ajankohta sovitaan ryhmän kanssa.
- Maksaa voi myös liikuntaeduilla: Smartum ja e-Passi
Ryhmän maksimikoko on 8 henkilöä. Pienryhmän pitää Personal Trainer Tiina Ekman. Hän on tehnyt yksilövalmennuksia ja pitänyt pienryhmiä usean vuoden ajan. Osa ryhmistä on toiminut usean vuoden ajan.
Toinen ohjaaja on Ville Minkkinen. Ville opiskelee tällä hetkellä liikunnanohjaajaksi. Hän on pitänyt joogatunteja ja ryhmäliikuntaa.
Ohjaaja Tiina Ekman
Tiina haluaa opettaa ihmisiä tekemään parempia valintoja ravinnon ja liikunnan suhteen. Hän haluaa auttaa myös sinua saamaan toimivan kehon. Haluatko sinäkin saada kehosi kuntoon säännöllisessä ryhmässä. Voin olla sinunkin henkilökohtainen valmentajasi.
Tiina on pitänyt useita vuosia ryhmäliikuntaa omissa tiloissa ja esimerkiksi FUNilla. Viime vuodet hän on pitänyt pääsääntöisesti pilates tunteja ja muokkaus tyyppisiä tunteja. Toki myös spinning tunteja ja kuntopiirejä kestävyysliikkujille.
Tiina itse on triathlon harrastaja ja kestävyysliikkuja. Hän on juossut useita maratoneja ja ollut useissa triathlon kisoissa. Täyden matkan kisoja on ollut kaksi Barcelonassa ja Kalmarissa. Nyt kutkuttelisi vielä kerran treenata täydelle matkalle ennen 50 v synttäreiltä😊
Koulutus:
🌺 Personal Trainer
🌺 Ravintovalmentaja
🌺 Sairaanhoitaja AMK
🌺 Triathlonvalmentaja (Taso 1 ja 2)
🌺 Pilates ohjaaja
🌺 Fascia Method ohjaaja
Tiina on pitänyt useita juoksukouluja. valmentanut Triathlon Suomen treeniryhmää. Perustanut Kangasalle triathlon seuran ja toiminut seillä valmentajana. Tiina On Studio Balancen yrittäjä ja pitää siellä pilates tunnit.
Ohjaaja Ville Minkkinen
Ville on Urheiluhieroja, vyöhyketerapiahoitaja, muusikko sekä liikunta-alan opiskelija. Toimin hierojana Studio Balancen tiloissa ja liikuntaneuvojan tutkintoa suoritan varalan urheiluopistossa. Olen ohjannut liikunta- ja musiikkiryhmiä Nauha ry:llä Sekä siltavalmennuksella.
Oma liikunnallinen tausta on suht monipuolinen, olen lapsena pelannut jääkiekkoja, pesäpalloa, kamppailu-urheilua, sen jälkeen olen vaan soittanut rumpuja päivittäin kunnes 2009 Aloitin uudelleen liikuntaharrastukset.
Nykyään joogaan, käyn salilla sekä harrastan lukkopainia, muihin kamppailulajeihin ei tällä hetkellä ole aikaa vaikka haluaisin. Musiikkia harrastan kansainvälisellä tasolla. Liikunnan ohjaajana olen rauhallinen ja tärkeitä asioita liikkumisessa on nivelten riittävä liikkuvuus sekä tasapaino, ohjauksieni sisältö perustuu pitkälti joogaan sekä kamppailu-urheilusta tuleviin liikkuvuusharjotteisiin joita pidän riittävän monipuolisina kehittämään niin lihaskuntoa, tasapainoa sekä lisäämään keskittymiskykyä. Myös erilaiset hengitysharjoitukset kuuluvat elämääni ja niitä ohjaan myös mielelläni
Lihaskuntoharjoittelu tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa
UKK instituutin suositus on tehdä lihaskuntoharjoittelua kaksi kertaa viikossa. Mitä vanhemmaksi tulemme sitä tärkeämmäksi tuo tulee. Erityisesti naisilla vaihdevuosi-iässä lihasmassa laskee, jos emme aktiivisesti sitä harjoita. Sen myötä monelle tulee erilaisia vaivoja, jotka olisi harjoittelulla mahdollisuus ennaltaehkäistä.
Lihaskuntoharjoittelu ei ole pelkkää salitreeniä. Sen voi tehdä myös erilaisten jumppien muodossa. Myös pallopelit ja mm tanssi lasketaan lihakuntoharhoitteluksi tuossa UKK instituutin suosituksessa. Kannattaa perehtyä.
Lihas kuluttaa enemmän
Paino nousee helposti keski-iässä. Suurin syy siihen on lihasmassan häviäminen. Mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sen enemmän kulutat liikkuessa ja ihan levossakin. Sen vuoksi lihaskatoa ei myöskään kannata antaa tapahtua.
Toimivaa kehoa on mukavampi käyttää
Lihaskuntoharjoittelulla saat myös toimivan kehon. Ilman sitä ensinnäkin tulee helposti erilaisia vaivoja. Sen lisäksi lihakset jumittuvat siihen tilaan miten niitä käytetään. Tämä tarkoittaa siis sitä, että lihasten liikelaajuudet supistuvat, jo niitä ei käytetä. Kannattaa siis liikkua ja käyttää kehoa.
On kivempi laittaa kengät jalkaan jne. kun keho toimii. Myös arkiaktiivisuus lisääntyy. Lähdet helpommin liikkeelle, kun kehosi toimii paremmin.
Liike on lääke
Liike on paras lääke hyvälle ololle.Itse olen ihan koukuttunut omiin endorfiineihini. Varmaan on olemassa jotain huonompiakin riippuvuuksia.
Ikä ei ole tekosyy jättää liikkumatta. Viime vuosina on tullut paljon tutkimuksia, että ikäihminenkin voi parantaa omaa lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Syy kehon vanhenemiseen on siis se, että emme liiku. Ei se, että vanhenemme.
Itselläni oli 80 vuotias PT asiakas ja hän pystyi tekemään edelleen askel kyykyt jne. Paras palaute häneltä oli, että hän pystyi laittamaan taas sukat ja kengät jalkaan seisaaltaan. Toki muitakin hyviä vaikutuksia saimme aikaan. Paino laski ja lääkityksen määrä mm diabeteksen hoitoon väheni. Tämäkään ei ole siis tekosyy jättää treenaamatta😊
