Selkä kuntoon pilates

- Tukea ja liikkuvuutta selkäsi hyvinvoinniksi❤️

 

Tämä kurssi on sinulle, jolla on ongelmia selän kanssa. Toki voit tulla kurssille, vaikka sinulla ei juuri nyt olisikaan selkään liittyviä ongelmia. Halu oppia vahvistamaan selän lihaksia ja ennalta ehkäistä selän vaivat riittää. Kurssilla opetellaan vahvistamaan ja huoltamaan selän lihaksia pilates harjoittelun avulla. Kurssin alussa myös kartoitamme selän liikkuvuutta ja teemme liikkuvuutta parantavia harjoitteita. 

 

Kurssilta saat vinkkejä keskivartalon lihasten vahvistamiseen yläselkää unohtamatta. Käytämme myös aikaa erilaisiin liikkuvuutta parantaviin liikkeisiin ja lihashuoltoon. Jokaisella kerralla vahvistamme keskivartaloa pilates harjoitteiden avulla ja saat vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun.

 

Kurssi on sinulle, joka haluat

  • saada selkäsi kuntoon
  • vahvistaa selän lihaksia ja parantaa liikkuvuuttasi
  • päästä eroon selkävaivoista 
  • saada toimivan ja liikkuvan selän
  • oppia käyttämään keskivartaloa hyvin
  • saada hyvää tietoa selkäsi tilanteesta 
 

Kurssin sisältö

Tämän kurssin tarkoituksena on saada sinulle kivuton toimiva keho. Haluan saada sinut käyttämään kehoasi arjessa oikein ja sitä kautta saat vähennettyä erilaisia jumeja ja vaivoja. Kyseessä on pienryhmä, jossa jokaisen kehon hallinta ja liikkeet tulevat huomioiduksi niin halutessasi. 
 
Kurssilla katsotaan jokaisen selkää yksilöllisesti. Tavoitteena on löytää jokaiselle hyvä tapa treenata omaa kehoa ja käyttää sitä. Vahvistamisen lisäksi teemme erilaisia huoltavia liikkeitä. Saat jokaisella kerralla kokonaisvaltaisen harjoituksen erilaisilla teemoilla. 
 
Ryhmässä kaikkien ei tarvitse tehdä samoja harjoituksia. Pienessä ryhmässä haluan opetella tuntemaan sinut ja sinun kehosi mahdolliset ongelmakohdat. Tarjoan sinulle sopivan tavan harjoitella ja vahvistaa kehoasi.
 
Kurssin sisältö:
🌸 Selän tilanne ja liikkuvuus
🌸 Löydä omalle selälle hyvä asento
🌸 Tukea ja hallintaa keskivartaloon
🌸 Terve & toimiva selkä
🌸 Vinkkejä selviytyä selkäkivusta
 
 
Harjoittelu tapahtuu ihanassa miljöössä.
Kurssilla pääset tutustumaan pilates ja liikkuvuus harjoitteluun miellyttävässä ympäristössä turvallisessa pienryhmässä. Studio Balancen ryhmään otetaan maksimissaan 9 oppilasta. Saat yksilöllistä ohjausta ja opit käyttämää selkääsi sinulle hyvällä tavalla.
 
Anna pilatekselle mahdollisuus ja aloita harjoittelu nyt❤️
 

 

Ohjaaja Tiina Ekman

 

Tunnin pitää Tiina. Hän on tehnyt pilates harjoittelua vuosia ja hoitanut sen avulla omaa selkää mm. raskauksien jälkeen. Tiinalla on myös omakohtaista kokemusta selkäleikkauksesta ja välilevyn pullistumista. Pilates on ollut yksi keino hoitaa omaa selkää ja saada se kuntoon. 

Erityisesti leikattu selkä tarvitsee erityistä huoltoa ja vahvistusta. Fysioterapeutti sanoi minulle, että leikatussa selässä lihasten pitää olla erityisen hyvässä kunnossa. Myös lihasten yhteispeli pitää saada toimimaan. Tämä tarkoittaa syvien ja pinnallisten lihasten voimaa ja niiden yhteistyötä.

Myös erilaiset jumit vaikuttavat selän terveyteen. Harrastan kestävyysliikuntaa ja treenimäärät ovat välillä isoja. Tästä syystä erityisesti selän kiertosuunnat ja lonkankoukistajat ovat välillä jumissa. Kireyksien vuoksi en aina pysty pitämään lantiota hyvässä asennossa esimerkiksi juostessa. Erilaiset kireydet voivat olla myös sinun selkäsi ongelma.

Itselläni on myös paljon vatsavaivoja. Sen takia joudun välillä tuomaan tilaa vatsan seudun turvoitusten takia ja alaselkäni on liian isossa notkossa. Tässä asennossa selän lihakset eivät toimi optimaalisesti. Tämä yhdessä erilaisiin kireyksiin myös kipeyttää selkää.

Tiinalla on ohjaajana tarkka ja täsmällinen. Hän kuljettaa sinut läpi harjoituksen miellyttävästi ja on aidosti kiinnostunut kehosi linjauksista. Halutessasi saat manuaalista avustusta liikkeiden tekemiseen.

 

Tiinan koulutus

- Lähihoitaja ja sairaanhoitaja amk

- Personal Trainer (Trainer4You)

- Ravintovalmentaja (Trainer4You)

- Triathlon valmentaja (Triathlon liitto)

- Pilates ohjaaja (PilatesHealth)

- Fascia Method ohjaaja (ProfTraining)

 

VARAA PAIKKASI KURSSILLE TÄSTÄ

Kurssin tiedot:

- Kurssi on keskiviikoisin klo 18.15-19.15
- Ryhmään sitoudutaan kevätkaudeksi. 
- Voit korvata poissaolot toisen ryhmän tunnilla
- Hinta on 74€/kk tai 138€/2kk:tta.
- Kurssi alkaa 29.1.2025
- Paikka Studio Balance Insinöörinkatu 30 Tampere
- Kurssimaksu on 119 € (kortilla)
- Maksuvälineenä käy myös Smartum, EazyBreak, Edenred tai e-passi
- Kurssi on pienryhmä, johon otetaan maksimissaan 9 oppilasta
 
Ilmoittaudu linkin kautta mukaan!
 
Aloitetaan yhteinen matka nyt❤️

Palautetta aikaisemmista ryhmistä:

 

”Ryhmään oli kiva tulla. Itseä sai haastaa sopivasti. Osaamista löytyy monipuolisesti.”

”Hyvä ryhmä. Yhdessä tekeminen kivaa.”

”Hyvä, selkeä, toteutettavissa oleva. Huomioitu eri lähtötasot. Ryhmässä tekeminen kannustavaa! Sain iloa ja uskoa omaan pystymiseeni.”

" Ihana olo tunnin jälkeen❤️ Tulen toisenkin kerran."

" Oli ilo olla osana lämminhenkistä porukkaa. Kokonaisvaltainen hyvä olo on hyvä muistutus liikkuvuuden ja kehon hallinnan tärkeydestä. Saat minut tulemaan varmasti uudelleen Studiollesi❤️."

”Mukavia treenejä.”