Tee parempia valintoja ravinnon suhteen

Olen aiemmin kirjoittanut tekstejä arjen valinnoista. Tässä keskityn ruokailuun, koska se on yksi hyvinvoinnin tukipilari. Käyn tässä läpi mitä terveellinen ruokavalio on ja miten pitäisi toimia.

Meistä kaikki tietää ravitsemussuositukset.Monesti kuitenkin on vaikea toteuttaa niitä käytännössä. Ainakin asiaan pitää tietoisesti keskittyä. 

Painoa hallitaan syömällä ei syömättömyydellä

Meitä on hieman virheellisesti opetettu hallitsemaan painoa syömisen erilaisten kieltojen ja erilaisten dieettien kautta. Kuitenkin tiukat dieetit vain sekoittavat aineenvaihdunnan ja usein paino vain lisääntyy niiden jälkeen. Ongelma on, että nopean painonpudotuksen aikana menetämme myös lihasmassaa. Dieetin jälkeen kehomme haluaa tuon takaisin.

Niukka syöminen lisää mielitekoja. Silloin on vaikea hallita syömistä ja se johtaa usein hallitsemattomaan syömiseen. Tämä on painonhallinnan kannalta erittäin huono asia. Sen vuoksi on tärkeää syödä oikeaa ruokaa säännöllisesti. Erilaisista herkuista ja välipaloista tulee usein yllättävän paljon energiaa. Sen vuoksi niiden laatuun tulee kiinnittää huomiota.

Hyvän syömisen kulmakivet

Ehdottomasti tärkein syömisen perusta on tuo säännöllisyys. Useimmille tämä tarkoittaa viittä ateriaa päivässä. Toki tässä voi olla yksilöllisiä eroja. Tarvitsemme säännöllisesti ruokaa, että kehomme toimii hyvin ja vireystila pysyy hyvänä. Aineenvaihdunta toimii myös silloin parhaiten.

Syö monipuolisesti jokaisella aterialla. Valitse jokaiselle aterialle hiilihydraattia, rasvaa ja proteiinia. Tämä auttaa koostamaan hyvän kokonaisuuden. Ota jokaiselle aterialle myös kasviksia, marjoja tai hedelmiä. Erityisesti marjat unohtuvat monen ruokavaliosta.

Erilaiset kiellot lisäävät mielitekoja

Olen sitä mieltä, että terveelliseen ruokavalioon mahtuu myös erilaiset herkut. 80/20 on hyvä sääntö ruokailussa. Tämä tarkoittaa, että syö terveellisesti 80 prosenttisesti ja tuo 20 prosenttia voi olla sitten noita hieman huonompia valintoja. Toki pitää pitää huoli siitä, että tuo suhde pysyy tuollaisena. 

Käytännössä tuo sääntö tarkoittaa yhtä päivää viikossa vapaampaa syömistä. Silloinkin kannattaa pitää ruokailurytmi kunnossa. Silloin herkkuja tulee syötyä kohtuudella.Osalle toimii päivittäinen herkku noiden prosenttien sisällä. Toteuta omalla tavalla.

Ruoka on meidän polttoainetta, etkä laita autosi tankkiinkaan mitä sattuu. Jos tankki on tyhjä, loppuu matkan teko nopeasti. Näin myös meidän keho toimii Jokainen suupala voi olla mielenosoitus tai rakkaudenosoitus kehollesi. Tee hyviä valintoja.